ダイエットにおやつは大敵……と思い、ダイエット中はおやつを我慢している方も多いのではないでしょうか？ それでもついつい食べたくなってしまうときもありますよね。そこでおすすめなのが、罪悪感の少ないヘルシーなおやつです。今回はセブンイレブンで売っている、ダイエット中にもおすすめのヘルシーおやつを紹介します。身近ですぐに買えるので、少し小腹が空いたときなどにぜひ参考にしてください。
目次
セブンイレブンでおやつを選ぶときのポイント
ダイエット中のおやつは何を食べていいかよく分からないという方もいると思います。ここでは、コンビニでおやつを選ぶときのポイントを紹介します。
1．糖質をチェックする
ダイエット中におやつを買うときは、糖質がどのくらい含まれているのか確認するのが大切です。糖質を多く摂ってしまうと食後に血糖値が急上昇し、脂肪として体内に蓄積されやすくなるといわれています。
糖質10g以下のものは血糖値に影響がないといわれているので、おやつを選ぶときはカロリーだけでなく、糖質もチェックしましょう。
2．おやつは200kcalまでに抑える
いくらヘルシーなおやつといっても、食べすぎはよくありません。一般的に間食をするときは、1日200kcal程度に抑えるといいといわれています。どのおやつにするか迷ったときは、商品の栄養成分表示を見比べて選んでみましょう。
3．食事で足りない栄養を補うものを選ぶ
ダイエット中は食事制限をしている方もいると思います。無理に食事制限をしてしまうと、体に必要な栄養が足りていない場合もあります。おやつを選ぶときは、足りていない栄養を補えるものを選んでみましょう。
たんぱく質が足りていないと思ったら、たまごやサラダチキン、ビタミンや食物繊維が足りないときはフルーツやナッツを摂取するといった工夫をしてみましょう。
小腹が空いたときにおすすめのヘルシーおやつ
おやつの食べすぎはよくありませんが、我慢をしすぎると反動でリバウンドしてしまうことがあります。ここからはセブンイレブンで買うことのできる、ダイエット中におすすめのヘルシーおやつを紹介します。
1．お手軽カットフルーツ パイナップル
引用URL：https://www.sej.co.jp/products/a/item/252329/
普段の食生活でも不足しがちな果物を、おやつとして食べるのがおすすめです。シロップに漬けたり、余計な添加物を使ったりしていないので、パイナップル本来の酸味と甘味を感じられます。
パイナップルには、食物繊維やたんぱく質の消化吸収を促す酵素が含まれているので、ダイエット中のおやつとしてぴったりです。
商品名：お手軽カットフルーツ パイナップル
価格：181円（税込）
2．牛乳寒天
引用URL：https://www.sej.co.jp/products/a/item/251949/
スイーツが食べたくなったときにおすすめなのが、牛乳寒天です。牛乳のコクとやさしい甘さがありますが、低カロリーなのでダイエット中にうれしいスイーツです。
そのまま凍らせればアイスにもなるので、市販の普通のアイスよりも、罪悪感の少ないアイスを食べることもできますね。3個パック入って170円は、コスパがよくうれしいポイントです。
商品名：コクにこだわった牛乳寒天 3個パック
価格：170円（税込）
3．干しいも
引用URL：https://www.sej.co.jp/products/a/item/250735/
満足度のある甘いものを食べたいという方におすすめなのが、干しいもです。干しいもには食物繊維が豊富に含まれており、ほかにもカリウムやビタミンも含まれています。
また、干しいもの最大の特徴はその腹持ちと満足感の高さです。干しいもは噛みごたえがあるので、たくさん噛むことにより脳の満腹中枢が働き、満足感を得ることができます。お腹が空きにくくなるので、ダイエット中にぴったりです。ただし、糖質を多く含んでいるので、食べすぎには注意しましょう。
商品名：角切りタイプのほしいも
価格：321円（税込）
4．冷凍白ぶどう
引用URL：https://www.sej.co.jp/products/a/item/410152/
暑い時期や食後などアイスを食べたくなる方も多いと思います。そんなときはアイスの代わりにもなる、冷凍の白ぶどうがおすすめです。冷凍してあるのでさっぱりとしていて、白ぶどうの自然な甘さも楽しめます。そのまま食べたり、これだけでは少しもの足りない……という方はヨーグルトに入れたりするのもおすすめです。
商品名：皮ごと食べられる白ぶどう
価格：203円（税込）
おつまみとしてもおすすめ！ 塩系のヘルシーおやつ
小腹が空いたとき、甘いものもいいけれど、塩気のあるものが食べたくなるときもありますよね。そんなときにおすすめの塩系のおやつを紹介します。塩系なので夜のおつまみとしてもおすすめです。
1．素焼きミックスナッツ
引用URL：https://www.sej.co.jp/products/a/item/310708/
食塩と植物油脂を使用していない、素焼きのミックスナッツです。アーモンド、カシューナッツ、クルミ、マカダミアナッツの4種類のナッツが入っています。
ダイエット中の方や健康が気になるという方は、食塩と植物油を使用していないナッツを選ぶのがポイントです。油で揚げていないので、余分な油を摂取することがありません。食塩も不使用で、ナッツ本来の味わいを感じることができます。
ナッツ類は食物繊維やビタミンB群を豊富に含み、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。ほかにもナッツ類に多く含まれる不飽和脂肪酸は、コレステロールを抑える働きがあります。ただし、脂質を多く含むナッツはカロリーも高いので、食べすぎには注意しましょう。1日に食べる量は、こぶしひと握り分くらいが目安です。
商品名：食塩・植物油不使用 素焼きミックスナッツ 66g
価格：300円（税込）
2．サラダチキンバー
引用URL：https://www.sej.co.jp/products/a/item/251778/
ダイエット中の強い味方のサラダチキン。セブンイレブンでは食べやすいようにと、バータイプのものもあります。小腹が空いたときにちょうどいい大きさなので、女性の方でも食べやすいサイズです。糖質0gで、たんぱく質も補えるのでダイエット中にぴったりです。プレーンのほかにも、「スモークペッパー」や「バジル＆オリーブ」など味のついているものもあるので、お好みのものを選べますよ。
商品名：糖質0gのサラダチキンバー（プレーン）
価格：138円（税込）
3．味付き半熟ゆでたまご
引用URL：https://www.sej.co.jp/products/a/item/102041/
高たんぱく質で低糖質のゆでたまごは、ほかにもバランスよく栄養を含んでいるので、ダイエット中の不足しがちな栄養を補うのにぴったりです。また、生卵よりも茹でることでたんぱく質が固まり、食べごたえが増すので満足感が高くなります。おやつとしてはもちろんのこと、ダイエット中の食事の中にも気軽に取り入れることができます。
商品名：味付き半熟ゆでたまご
価格：84円（税込）
4．あたりめ
引用URL：https://www.sej.co.jp/products/a/item/380712/
おつまみの定番であるあたりめですが、じつはダイエット中にぴったりのおやつにもなります。あたりめは歯ごたえがあるので、しっかりと噛まなければなりません。しっかり噛むことで脳の満腹中枢が刺激され、満足感を感じることができるので、少ない量でも満足できます。
商品名：香ばしく焼き上げたあたりめ 14g
価格：138円（税込）
まとめ
ダイエット中でも、罪悪感の少ないヘルシーおやつを手軽にセブンイレブンで買うことができます。ただ、いくらヘルシーとはいっても食べすぎはよくありません。食べる量を決めたり、すでに小分けになっているものを選んだりするといいですよ。
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