アーモンドの美容効果とは?間食におすすめアーモンド3選をご紹介

アーモンドの美容効果とは?間食におすすめアーモンド3選をご紹介

小腹が空いたとき、ポテトチップスや甘いチョコレートより、アーモンドの方が健康や美容のためにも良さそうです。モデルや女優も「アーモンドをよく食べている」と、テレビや雑誌で話しているのを聞くことがありますよね。

実際には、どういった栄養素がほかより高く、どういった効果が期待できるのでしょうか。この記事では、アーモンドの美容効果について解説しつつ、おすすめ度が高い商品をご紹介します。

美容や健康のために、食べる物もいいものを取り入れたいと思っている方は、ぜひ参考にしてみてください。

アーモンドの美容効果とは?

アーモンド,美容

具体的には、アーモンドにはどういった効果が期待できるのでしょうか。アーモンドに含まれている栄養素と効果は以下のようになります。

・【食物繊維】食物繊維はナッツ類全般に含まれますが、中でもアーモンドの食物繊維量は豊富です。腸内環境を整える効果と、血糖値の上昇を緩やかにしたり、脂肪をつきにくくしたりする効果が期待できます。

・【ビタミンE】血液の流れをスムーズにさせる機能があるビタミンE。また、抗酸化作用があり、しみやシワ・老化の予防効果もあると言われています。

・【ビタミンB2】皮膚・髪・爪などの細胞の再生にも関係しているビタミンB2。口内炎や肌荒れの予防にも重要な成分で、肌や粘膜の健康を保護する効果が期待できます。

・【鉄分】貧血の予防対策には、欠かせないものです。日頃から、動悸やめまい・立ちくらみなどの貧血症状でお悩みの方は、積極的に摂っていきたい成分ですよね。

アーモンドを食べる際の注意点は?

注意点

以下の4点に注意しながら取り入れるようにしてください。

1.食べる量

1日どれくらいまで食べていいものなのか、気になりますよね。農林水産省の食事バランスガイドによると間食の適量は、1日当り200kcal程度と推奨されています。アーモンドのドライローストに変換して考えると、1日当たり23〜25粒が適量です。
参考 農林水産省の食事バランスガイド:https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/kenzensyokuseikatsu/about_b_guide.html#tekiryo

2.食べるタイミング

食事をする1〜2時間前がおすすめです。食事をする1〜2時間程前にアーモンドを食べておけば、満腹感を得られて食べすぎを防げるでしょう。

3.アーモンドの食べ方

どんな食べ物に対してもいえることですが、よく噛んで食べましょう。よく噛まずに食べると満腹感を得にくく、食べ過ぎにつながりやすいです。

またアーモンドは硬いので、きちんと噛まずに飲み込むと、消化に負担がかかり下痢や便秘になってしまうことも。よく噛むことで満腹感を得られ、エネルギー消費量も増えるといわれています。アーモンドを食べるときには、より意識的に噛んでくださいね。

4.できれば避けたいアーモンド

ついつい食べすぎてしまう塩・砂糖・シナモンなどの味付きアーモンドは、できるだけ避けてください。塩分や糖分の過剰摂取により、体調不良や肌荒れを起こしてしまう可能性も。味の付いていない素焼きアーモンド、ローストアーモンドがおすすめです。

間食におすすめアーモンド3選

カルディ「素焼きアーモンド」

カルディ,アーモンド

画像引用URL、カルディ公式オンラインストア:https://www.kaldi.co.jp/ec/pro/disp/1/4515996904394

商品名 カルディ「素焼きアーモンド」
価格 680円 ⇨ 753円(税込)
※2023年11月11日時点
内容量 250g ⇨ 280g
賞味期限 別途商品ラベルに記載
保存方法 直射日光、高温多湿を避け常温で保存

油や食塩を全く使っていない、素材そのままの味を楽しめる素焼きタイプのアーモンド。カリッとしていて、食べ出すと止まらない美味しさです。

味は素材感がしっかりとしていて、食べ応えがあります。小腹が空いたときの間食として最適で、満足度も高い商品です。歯ごたえがよく、最後まで素材そのままの味を楽しめます。

わたしはあまり気にならなかったですが、湿気が入り味わいが変わりそうで気になる方は、ジップロップをしっかり閉めて、冷蔵庫に保管してもいいかもしれないですね。

ナチュラルキッチン「オーガニック・アーモンド(生)」

ナチュラルキッチン,アーモンド

画像引用URL:https://onl.sc/gY8BvpV

商品名 ナチュラルキッチン「オーガニック・アーモンド(生)」
価格 800円 ⇨ 702円(税込)Amazon販売価格 「販売元により価格が異なります」 ※2023年11月11日時点
内容量 70g
賞味期限 別途商品ラベルに記載
保存方法 直射日光、高温多湿を避け冷暗所で保管

オーガニックなどの品質にこだわって選びたい方には、こちらの商品がおすすめ。アメリカ産ノンパレル種のオーガニック生アーモンドです。

しっとりとした食感、アーモンドの甘みも◎。もちろんそのまま食べても美味しいですが、オーブンや電子レンジで数分加熱して食べると、より一層香ばしさが増します。

砕いてグラノーラにしたり、サラダやスープにかけたりと、ちょっとしたアレンジでさらに美味しく楽しめますよ。

グリコ「アーモンド効果」

グリコ「アーモンド効果」

画像引用URL:https://onl.sc/3QUFjwg

商品名 グリコ「アーモンド効果」
価格 540円(税込)Amazon販売価格
※販売元により価格が異なります
内容量 1,000ml
賞味期限 別途商品ラベルに記載
保存方法 直射日光を避け、涼しい場所に保管してください。

そのままでも美味しく飲める飲みやすさがおすすめポイント。また、多くのスーパーやコンビニで取り扱いがあり、手に取りやすい商品です。コンビニでは、200mlパックで135円(税込)ほどで購入できるので、コスパもGOOD。

砂糖は不使用ですが、人工甘味料も含まれていません。甘味料不使用にもかかわらず、優しい甘みも感じられ、濃厚すぎずあっさりとした飲み心地。とろっとしておらず、サラリとしているので後味さっぱりしているのが、個人的には高評価ポイントです。

さらに、糖質はしっかりとおさえられており、ビタミンE・食物繊維・カルシウムは十分な量が含まれています。美味しく飲めて、栄養価も十分摂取できるので、クオリティが高い商品といえるでしょう。

アーモンドの自然な旨みと香ばしさ、塩気が味わえるので、はじめてアーモンドミルクを飲む方に、特におすすめしたいですね。

まとめ

アーモンドの美容効果について解説しつつ、おすすめ度が高い商品3つをご紹介しました。健康や美容を意識している方は特に、アーモンドについて興味を持っていただけたのではないでしょうか。

オーガニックアーモンドやアーモンドミルクなど、どれもクオリティが高くておすすめの商品なので、スーパーやコンビニで見かけたらぜひ一度試してみてくださいね。

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