低カロリーのお菓子9選!全部100kal台のお菓子をご紹介

低カロリーのお菓子9選!全部100kal台のお菓子をご紹介

おうち時間が長かった時期も、少しずつ解禁され、ジムやランニングなどを始めて、ダイエットに取り組んでいる方も、いらっしゃるのではないでしょうか?

その際、低カロリーな食生活を意識して、まっ先に「お菓子」をやめようと思う人も多くいるはず。でも実際は、我慢のし過ぎで食欲が大爆発! 「リバウンドしてしまった」なんて声をよく耳にしますね。

そこで活躍するのが、低カロリーのお菓子たち。ダイエット中の小腹満たしや、普段トレーニングを頑張っている自分への、ちょっとしたご褒美にピッタリですよ。ダイエットが3日坊主にならないためにも、一息入れられる低カロリーのお菓子を上手に活用しましょう。

そこで本記事は、スーパーやコンビニですぐに手に入る、100kcal台で、ご飯1杯分(150g換算=234kcal)より、少ないカロリーのお菓子を9品、ご紹介します!

参考資料:農林水産省

早速見ていきましょう!

低カロリーなのに?甘いお菓子3選

低カロリーお菓子

ダイエットしていくのに、甘いものは絶対に食べない! と決めてしまいがちですが、きちんと成分表をみれば、低カロリーのものも多く販売されています。

アイスやヨーグルトなど、おやつ類だけじゃなく、種類もいろいろあるため、“甘いものは天敵”と、みなすのはちょっともったいない。

ここでは、甘いもの欲をちゃんと満たしてくれる、素敵な商品を、ご紹介します。

カルビー フルグラビッツ 116kcal

カルビー フルグラビッツ 116kcal

引用元:カルビー公式オンラインショップ

「グラノーラが好きだけど、ダイエットに良くないと聞いて控えている」「満足感がしっかりあるお菓子を探している」という方に、ぜひおすすめしたいのが『カルビー』の「フルグラビッツ」です!

こちらの「フルグラビッツ」は、全部食べ切っても1袋当たり116kcal。ザクっとした、噛み応えのある食感なので、咀嚼する回数も自然に増えて、1袋食べ終えるころには、しっかり満腹感をゲットできますよ。

さらに、ダイエット中に不足しがちな食物繊維やビタミン、鉄分も補ってくれる、とっても優秀なお菓子です。

商品名 フルグラビッツ
内容量 26g
保存方法 直射日光の当たる所、高温多湿の所での保存はさけてください
エネルギー 1袋当り・ 116kcal
栄養成分 1袋当り たんぱく質1.9g、脂質4.2g、炭水化物18.8g(糖質6.5g、食物繊維2.3g)食塩相当量0.1g

 

ダノンジャパン OIKOS ブルーベリー 92kcal

ダノンジャパン OIKOS ブルーベリー 92kcal

引用元:OILOS|ダノンジャパン

トレーニングやダイエットをしている中で、欠かせない栄養素なのがタンパク質。これを、おやつ感覚で、美味しく補えるという、夢をかなえてくれるのが『ダノンジャパン』から販売されている「OIKOS ブルーベリー」です!

朝ごはんにサッと食べられるものを探している方、甘いものでタンパク質を摂取したい!と思っている方にも、ぜひ召し上がっていただきたい商品です。

まったりとした濃いヨーグルトと、果肉感たっぷりのブルーベリーソースが、しっかりマッチしているので、1個で満足感抜群! 小腹をきちんと満たしてくれます。

しっかり甘いにもかかわらず、1つ当たりのカロリーは、なんと92kcal。タンパク質も同時に10gも摂れてしまう、とても嬉しい商品です。

商品名 OIKOS ブルーベリー
内容量 113g
エネルギー 1カップ当り・ 92kcal
栄養成分 1袋当り たんぱく質10.1g、脂質0g、炭水化物12.2g、食塩相当量0.1g

 

江崎グリコ アイスの実 白いカフェオレ 119kcal

江崎グリコ アイスの実 白いカフェオレ 119kcal

引用元:アイスの実|江崎グリコ

ダイエット中に、アイスが無性に食べたくなること、ありませんか? そんな時に、心強い味方になってくれるのが『江崎グリコ』の「アイスの実 白いカフェオレ」です!

一口サイズで、クリーミーなカフェオレ味の丸いアイスが、12個も入って119kcal。このカロリーなら、罪悪感なく、全部食べてしまっても、安心ですね。

同じシリーズに「濃いぶどう」や「濃いみかん」といった、果汁感たっぷりの、サッパリとしたアイスも販売されています。こちらもカロリーは、100kcal程度なので、その日の気分に合わせて、選んでみるのも良いかもしれません。

商品名 アイスの実 カフェオレ
内容量 84ml(7ml×12個)
保存方法 ご家庭では-18℃以下で保存して下さい
エネルギー エネルギー:1袋当り・ 119kcal
栄養成分 1袋当り たんぱく質2.5g、脂質4.2g、炭水化物17.8g、食塩相当量0.1g

 

低カロリーなしょっぱいお菓子3選!

 低カロリーなしょっぱいお菓子

油分たっぷり、塩気たっぷりのスナック菓子も、ダイエットの敵になりがち。

でも、きちんと成分表示を確かめれば大丈夫! ノンフライ商品などの、ダイエットの味方になってくれる、優しい低カロリー商品もたくさんあります。しょっぱいお菓子のラインナップは、コンビニのお菓子が、とっても優秀です。

ローソン オーツブランの堅焼きおっとっと 151kcal

ローソン オーツブランの堅焼きおっとっと 151kcal

引用元:ローソン

「低カロリーのちょっとでも健康的なお菓子を食べたい」「噛み応えのあるスナック菓子を探している」というような方におすすめしたいのがローソンから販売されている「オーツブランの固焼きおっとっと」です。

しっかり噛み応えのある、おせんべいのような食感+おからも入っているので、無糖の炭酸水やお茶など、飲み物と一緒に食べてみましょう。お腹も膨れるので、心もお腹も満たされますよ。食物繊維が摂れるのも、嬉しいポイント。ダイエット中のママさんは、お子様と一緒におやつとして、食べるのもおすすめです。

商品名 オーツブランの堅焼きおっとっと 151kcal
内容量 35g
エネルギー 1袋当り148 kcal
栄養成分 1袋当り たんぱく質10.5g、脂質6.0g、炭水化物16.5g(糖質9.3g、食物繊維7.2g)、食塩相当量0.7g

ファミリーマート ポリポリ食感とりあえず枝豆スナック 177kcal

引用元:ファミリーマート

「軽い食感のお菓子を食べたい」「低カロリーだけどパクパク食べられる、お菓子を探している」そんな方に、ぜひ食べて頂きたいのが、ファミリーマートから販売されている「ポリポリ食感とりあえず枝豆スナック」(以下「枝豆スナック」)です!

低カロリーのお菓子を選ぶと、袋から出した時に、量が少なくてガッカリしたなんてことはありませんか?この商品のすごいところは、入っている量。あけてみると、袋の中にたくさん入った、枝豆型のスナックが、たっぷり入っています。

ダイエット中には、なかなか出来ない「スナック菓子をパクパク食べる」といった願望を、かなえてくれるとっても嬉しい商品です!

商品名 ポリポリ食感とりあえず枝豆スナック
金額 108円(税込)
内容量 40g
エネルギー 1袋当り・ 116kcal
栄養成分 1袋当り たんぱく質0.7g、脂質5.2g、炭水化物31.9g、食塩相当1.4g

セブンイレブン 品川巻き 103kcal

セブンイレブン 品川巻き 103kcal

引用元:セブンプレミアム公式

「おせんべいが好き」「特に、低脂質の商品を知りたい」という方は、セブンイレブンの「品川巻き」がおすすめです。

おせんべいを、最初は「1枚だけ……」と食べはじめて、気づいたら入っている半分以上無くなっていた、なんて経験はありませんか? 小袋に入っているおせんべいは、ついつい油断して手が伸びがちです。

セブンイレブンの「品川巻き」は、その点、全部食べても103カロリーと、思いっきり食べても安心の低カロリーな商品となっています。おせんべいなので、脂質の摂りすぎも心配ありません。

小袋サイズで持ち運びにも便利なので、オフィスやお出かけ先での、小腹みたしにもピッタリです。

商品名 品川巻き
内容量 28g
価格 203円(税込)
エネルギー 1袋当り・ 103kcal
栄養成分 1袋当り たんぱく質2.9g、脂質0.2g、炭水化物22.9g(糖質22.0g、食物繊維0.9g)、食塩相当量0.53g

 

気軽に買える低カロリーな小袋菓子3選

あれこれ食べていた、大好きなあのお菓子。ダイエット中だから、食べたいけど我慢している、という方へ。
食べきりサイズの小袋で、販売しているかもしれませんよ? 小袋なら、一気食いしても、100kcal台におさまっている商品が、たくさん! 知っているお菓子が、低カロリーで食べられるなら嬉しいですよね。

ここでは、みんな大好きなあのお菓子が、100kcal台の小袋で買えるものを、ご紹介します。

亀田製菓  ハッピーターン 145kcal

ハッピーターン

28g_ハッピーターン_220921_真丸

引用元:亀田製菓

甘じょっぱいハッピーパウダーをまとった、『亀田製菓』の「ハッピーターン」が、全部食べきっても、なんと! 145kcalの小袋で、販売されています。

通常の96g入りの「ハッピーターン」は、1袋あたり約500kcal。「ハッピーターンの美味しさに、気づいたら全部食べちゃってたー!」なんて失敗のある人には、小袋タイプで、歯止めをかけましょう。

商品名 ハッピーターン
内容量 28g
賞味期限 150日
エネルギー 1袋当り・ 145kcal
栄養成分 1袋当り たんぱく質1.3g、脂質7.3g、炭水化物18.6g、食塩相当量0.41g

明治 たけのこの里ポケットパック 175kcal

たけのこの里ポケットパック

引用元:セブンイレブン

チョコレート菓子の代表選手ともいえる『明治』の「たけのこの里」が、小袋で販売されています。カロリーは、なんと175kcal!

普段手にしている「たけのこの里」は1箱あたり383kcalなので、カロリー半分で「たけのこの里」を食べられちゃいます。小袋ですが、満足感のある個数が入っているので、1袋食べれば、お菓子が食べたい欲も、しっかり治まってくれるはず!

「きのこの山」派の人も、小袋で買えば188kcal。1箱で買うより、グーンとカロリーを抑えて、食べられますね。

商品名 たけのこの里ポケットパック
内容量 32g
エネルギー 1袋当り・ 175kcal
栄養成分 1袋当り たんぱく質2.5g、脂質10.4g、炭水化物17.8g、食塩相当量0.16g

 

湖池屋 スリムバッグ じゃがいも心地 厚切りひとくちカット オホーツクの塩と岩塩 173kcal

湖池屋 スリムバッグ じゃがいも心地 厚切りひとくちカット オホーツクの塩と岩塩 173kcal

引用元:湖池屋

人気者にもかかわらず、ダイエット中に“絶対禁止”にすることが多いポテトチップス。『湖池屋』の「じゃがいも心地 厚切りひとくちカット オホーツクの塩と岩塩 」のスリムバックタイプなら、1袋食べても安心の173kcalです!油っぽいものを食べたい欲に襲われた時は、こちらの商品を食べてみませんか? お助けアイテムになってくれること、間違いなしです。

商品名  スリムバッグ じゃがいも心地 厚切りひとくちカット オホーツクの塩と岩塩
内容量 32g
エネルギー 1袋当り・ 173kcal
栄養成分 1袋当り たんぱく質2.0g、脂質10.2g、炭水化物18.3g、食塩相当量0.4g

 

カロリーゼロスイーツの罠

カロリーゼロスイーツの罠

低カロリースイーツの中には、甘いのに、0kcalのものが存在します。

それを実現しているのは、人工甘味料。人工甘味料には、砂糖よりも低カロリーなのに、少量でも甘味が強いという特徴があるため、摂取カロリーを、抑える効果があります。

摂取カロリーを抑えてくれるのは、ダイエッターにはうれしいポイントですが、頼りにし過ぎると、ちょっぴり危険なポイントも。メリット、デメリットを知った上で、正しく人工甘味料と付き合っていきましょう。

人工甘味料を摂りすぎると逆に○○になる!

人工甘味料の入ったスイーツを食べた場合、普通のスイーツと違いブドウ糖を含まないため、血糖値の上昇が起きません。すると、食べたのに満腹感を感じないという矛盾が、体の中で起こります。

すると、脳の反応を介して満腹感を得るために「もっと食べろ」という指令が出されるので、むしろ、食べすぎてしまい、逆に太りやすくなる、という事が起こってしまいます。

これでは、せっかく0キロカロリーのスイーツを食べても、本末転倒です。
甘いものがもっとほしくなる!?

人工甘味料は、普通の砂糖に比べて200倍の甘みを感じます。そのため、0カロリースイーツに慣れすぎると、甘味に対する感覚が鈍くなってしまう可能性があります。せっかく楽しみにしていたスイーツが「全然甘く感じない」なんて事が起こっていたら、もしかしたら、人工甘味料の摂り過ぎかもしれません。

参考文献:人工甘味料と糖代謝

まとめ

今回は、全部100kcal台の、身近に買える低カロリーのお菓子9選をお届けしました。意外に、甘いものからしょっぱいものまで、低カロリーなお菓子が揃っていて、驚いた方もいらっしゃるのではないでしょうか。ダイエットは習慣化させるのが1番。ですが、習慣化するために、お菓子をきっぱり全部やめる!というのは、やっぱり難しいように思えます。

しかし、ご紹介した低カロリーのお菓子を上手く取り入れれば、ストレスを少なく、ダイエットの習慣化に、しっかり繋がっていきそうですね。食事制限と運動と息抜きを上手く併せて、理想の体を手に入れましょう!

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