ダイエットに取り組んでいる方は、ジム通いやランニングなどから始めている方もいらっしゃるのではないでしょうか? その際低カロリーな食生活を意識して、まっ先に「お菓子」をやめようと思う方も多くいるはず。
でも実際は、我慢のし過ぎで食欲が大爆発! 「リバウンドしてしまった」なんて声をよく耳にしますね。そんな時に活躍するのが、低カロリーのお菓子たちです。
ダイエット中の小腹満たしや、普段トレーニングを頑張っている自分への、ちょっとしたご褒美にピッタリですよ。ダイエットが3日坊主にならないためにも、一息入れられる低カロリーのお菓子を上手に活用しましょう。
そこで本記事は、スーパーやコンビニですぐに手に入る100kcal以下の商品をはじめ、ご飯1杯分(150g換算=234kcal)より少ないカロリーのお菓子を10品ご紹介します! 早速見ていきましょう!
参考資料:農林水産省
低カロリーなのに?甘いお菓子3選
ダイエットしていくのに、甘いものは絶対に食べない、と多くの方が決めてしまいがちです。しかしきちんと成分表を見れば、低カロリーのものも多く販売されています。
アイスやヨーグルトなど、おやつ類だけじゃなく種類もいろいろあります。“甘いものは天敵”とみなすのは、ちょっともったいないですよ。
ここでは、甘いもの欲をちゃんと満たしてくれる素敵な商品を3品に厳選してご紹介します。おいしく低カロリーなものを求めている方、必見です!
カルビー フルグラビッツ 116kcal
引用元:カルビー公式オンラインショップ
「グラノーラが好きだけど、ダイエットに良くないと聞いて控えている」「満足感がしっかりあるお菓子を探している」と思われている方。そんな方にぜひおすすめしたいのが、『カルビー』の「フルグラビッツ」です!
こちらの「フルグラビッツ」は、全部食べ切っても1袋当たり116kcal。ザクっとした噛み応えのある食感なので咀嚼する回数も自然に増えて、1袋食べ終えるころにはしっかり満腹感をゲットできますよ。
さらに食物繊維、ビタミン、鉄分も補ってくれます。ダイエット中には不足しがちな栄養素を摂取できる、とっても優秀なお菓子です。
商品名 | フルグラビッツ |
内容量 | 26g |
保存方法 | 直射日光の当たる所、高温多湿の所での保存はさけてください |
エネルギー | 1袋当り・ 116kcal |
栄養成分 | 1袋当り たんぱく質1.9g、脂質4.2g、炭水化物18.8g(糖質6.5g、食物繊維2.3g)食塩相当量0.1g |
※この商品は現在、取り扱いがありません。
ダノンジャパン OIKOS ブルーベリー 92kcal
引用元:OILOS|ダノンジャパン
トレーニングやダイエットをしている中で、欠かせない栄養素なのがタンパク質。これをおやつ感覚で美味しく補えるという夢をかなえてくれるのが、『ダノンジャパン』から販売されている「OIKOS ブルーベリー」です!
朝ごはんにサッと食べられるものを探している方、甘いものでタンパク質を摂取したい!と思っている方にもおすすめ。まったりとした濃いヨーグルトと果肉感たっぷりのブルーベリーソースがしっかりマッチしているので、1個で満足感を得られて小腹をきちんと満たしてくれます。
しっかり甘いにもかかわらず、1つ当たりのカロリーはなんと92kcal。タンパク質も同時に10gも摂れてしまう、とてもうれしい商品です。
商品名 | OIKOS ブルーベリー |
内容量 | 113g |
エネルギー | 1カップ当り・ 92kcal |
栄養成分 | 1袋当り たんぱく質10.1g、脂質0g、炭水化物12.2g、食塩相当量0.1g |
江崎グリコ アイスの実 白いカフェオレ 119kcal
引用元:アイスの実|江崎グリコ
ダイエット中に、アイスが無性に食べたくなること、ありませんか? そんな時に心強い味方になってくれるのが、『江崎グリコ』の「アイスの実 白いカフェオレ」です!
一口サイズでクリーミーなカフェオレ味の丸いアイスが、12個も入って119kcal。このカロリーなら、罪悪感なく全部食べてしまっても、安心ですね。
同じシリーズに「濃いぶどう」や「濃いみかん」といった、果汁感たっぷりの、サッパリとしたアイスも販売されています。こちらもカロリーは、100kcal程度なので、その日の気分に合わせて、選んでみるのも良いかもしれません。
商品名 | アイスの実 カフェオレ |
内容量 | 84ml(7ml×12個) |
保存方法 | ご家庭では-18℃以下で保存して下さい |
エネルギー | エネルギー:1袋当り・ 119kcal |
栄養成分 | 1袋当り たんぱく質2.5g、脂質4.2g、炭水化物17.8g、食塩相当量0.1g |
低カロリーなしょっぱいお菓子3選!
油分たっぷり、塩気たっぷりのスナック菓子も、ダイエットの敵になりがち。でも、きちんと成分表示を確かめれば大丈夫!
ノンフライ商品などのダイエットの味方になってくれる、優しい低カロリー商品もたくさんあります。しょっぱいお菓子のラインナップは、コンビニのお菓子がとっても優秀です。
ローソン オーツブランの堅焼きおっとっと 151kcal
引用元:ローソン
「低カロリーのちょっとでも健康的なお菓子を食べたい」「噛み応えのあるスナック菓子を探している」というような方におすすめしたいのがローソンから販売されている「オーツブランの固焼きおっとっと」です。
しっかり噛み応えのある、おせんべいのような食感+おからも入っているので、無糖の炭酸水やお茶など、飲み物と一緒に食べてみましょう。お腹も膨れるので、心もお腹も満たされますよ。
食物繊維が摂れるのも、うれしいポイント。ダイエット中のママさんは、お子様と一緒におやつとして、食べるのもおすすめです。
商品名 | オーツブランの堅焼きおっとっと 151kcal |
内容量 | 35g |
エネルギー | 1袋当り148 kcal |
栄養成分 | 1袋当り たんぱく質10.5g、脂質6.0g、炭水化物16.5g(糖質9.3g、食物繊維7.2g)、食塩相当量0.7g |
※この商品は現在、取り扱いがありません。
ファミリーマート ポリポリ食感とりあえず枝豆スナック 177kcal
引用元:ファミリーマート
「軽い食感のお菓子を食べたい」「低カロリーだけどパクパク食べられる、お菓子を探している」そんな方に、ぜひ食べて頂きたいのが、ファミリーマートから販売されている「ポリポリ食感とりあえず枝豆スナック」(以下「枝豆スナック」)です!
低カロリーのお菓子を選ぶと、袋から出した時に、量が少なくてガッカリしたなんてことはありませんか? この商品のすごいところは、入っている量。開けてみると、袋の中にたくさん入った枝豆型のスナックがたっぷり入っています。
ダイエット中にはなかなか出来ない「スナック菓子をパクパク食べる」といった願望を叶えてくれる、とってもうれしい商品です。これを食べて、スナック菓子を食べたい欲求を満たしましょう!
商品名 | ポリポリ食感とりあえず枝豆スナック |
金額 | 138円(税込) |
内容量 | 40g |
エネルギー | 1袋当り・ 116kcal |
栄養成分 | 1袋当り たんぱく質0.7g、脂質5.2g、炭水化物31.9g、食塩相当1.4g |
セブンイレブン 品川巻き 103kcal
引用元:セブンプレミアム公式
「おせんべいが好き」「特に、低脂質の商品を知りたい」という方は、セブンイレブンの「品川巻き」がおすすめです。
おせんべいを、最初は「1枚だけ……」と食べはじめて、気づいたら入っている半分以上無くなっていた……なんて経験はありませんか? 小袋に入っているおせんべいは、ついつい油断して手が伸びがちです。
セブンイレブンの「品川巻き」は、全部食べても103kcalと思いっきり食べても安心の低カロリーな商品となっています。おせんべいなので、脂質の摂りすぎも心配ありません。
小袋サイズで持ち運びにも便利です。オフィスやお出かけ先での小腹みたしにもピッタリですよ。
商品名 | 品川巻き |
内容量 | 28g |
価格 | 203円(税込) |
エネルギー | 1袋当り・ 103kcal |
栄養成分 | 1袋当り たんぱく質2.9g、脂質0.2g、炭水化物22.9g(糖質22.0g、食物繊維0.9g)、食塩相当量0.53g |
気軽に買える低カロリーな小袋菓子4選
あれこれ食べていた、大好きなあのお菓子。ダイエット中だから、食べたいけど我慢している、という方へ。食べきりサイズの小袋で販売しているかもしれませんよ?
小袋なら一気食いしても、100kcal台におさまっている商品がたくさん! 知っているお菓子が低カロリーで食べられるなら嬉しいですよね。
ここではみんな大好きなあのお菓子が、100kcal台の小袋で買えるものを4品ご紹介します。
亀田製菓 ハッピーターン 145kcal
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引用元:亀田製菓
甘じょっぱいハッピーパウダーをまとった、『亀田製菓』が誇る大人気のお菓子「ハッピーターン」。それがなんと、145kcalの小袋で販売されています!
通常の96g入りの「ハッピーターン」は、1袋あたり約500kcalです。「ハッピーターンの美味しさに、気づいたら全部食べちゃってたー!」なんて失敗のある人は、小袋タイプで歯止めをかけましょう。
商品名 | ハッピーターン |
内容量 | 28g |
賞味期限 | 150日 |
エネルギー | 1袋当り・ 145kcal |
栄養成分 | 1袋当り たんぱく質1.3g、脂質7.3g、炭水化物18.6g、食塩相当量0.41g |
明治 たけのこの里ポケットパック 175kcal
引用元:セブンイレブン
チョコレート菓子の代表選手ともいえる『明治』の「たけのこの里」が、食べやすい小袋で販売されています。カロリーはなんと、175kcal!
普段手にしている「たけのこの里」は1箱あたり383kcalですが、その半分のカロリーで「たけのこの里」を食べられちゃいます。小袋ですが満足感のある個数が入っているので、1袋食べればお菓子が食べたい欲もしっかり治まってくれるはず!
「きのこの山」派の人も、小袋で買えば188kcal。1箱で買うよりもグーンとカロリーを抑えて、食べられますね。
商品名 | たけのこの里ポケットパック |
内容量 | 32g |
エネルギー | 1袋当り・ 175kcal |
栄養成分 | 1袋当り たんぱく質2.5g、脂質10.4g、炭水化物17.8g、食塩相当量0.16g |
湖池屋 スリムバッグ じゃがいも心地 厚切りひとくちカット オホーツクの塩と岩塩 173kcal
引用元:湖池屋
人気者にもかかわらず、ダイエット中に“絶対禁止”にすることが多いポテトチップス。『湖池屋』の「じゃがいも心地 厚切りひとくちカット オホーツクの塩と岩塩 」のスリムバックタイプなら、1袋食べても安心の173kcalです!
油っぽいものを食べたい欲に襲われた時は、こちらの商品を食べてみませんか? お助けアイテムになってくれること、間違いなしです。
商品名 | スリムバッグ じゃがいも心地 厚切りひとくちカット オホーツクの塩と岩塩 |
内容量 | 32g |
エネルギー | 1袋当り・ 173kcal |
栄養成分 | 1袋当り たんぱく質2.0g、脂質10.2g、炭水化物18.3g、食塩相当量0.4g |
江崎グリコ SUNAO ビスケット<発酵バター> 150kcal
引用元:SUNAO|江崎グリコ
『江崎グリコ』から販売されていて、人気が高いスナック菓子です。1袋当りのカロリーはなんと150kcalという低めの数値なので、ダイエット中にも食べやすいですね。
使用しているのは、体に優しいオリゴ糖。オリゴ糖とは、大腸にあるビフィズス菌という善玉菌を増やしてくれる成分です。ビフィズス菌が増えることで整腸効果がみられるなどの様々な効果をもたらすので、オリゴ糖は縁の下の力持ちとして私たちの体内で役立ってくれます。
ビスケットは食べやすい一口サイズで、さっくりとした食感です。発酵バターの濃厚な風味でお腹が満たされるので、ちょっと小腹が空いた時にはおすすめですよ!
商品名 | SUNAO<発酵バター>小袋 |
内容量 | 31g |
エネルギー | 150kcal |
栄養成分 | 1袋当り たんぱく質2.4g、脂質9.5g、炭水化物18.3g(糖質9.2g、食物繊維9.1g) |
カロリーゼロスイーツの罠
低カロリースイーツの中には、甘いのに、0kcalのものが存在します。
それを実現しているのは、人工甘味料。人工甘味料には、砂糖よりも低カロリーなのに少量でも甘味が強いという特徴があるため、摂取カロリーを抑える効果があります。
摂取カロリーを抑えてくれるのはダイエッターにはうれしいポイントですが、頼りにし過ぎるとちょっぴり危険なポイントも。メリットとデメリットを知った上で、正しく人工甘味料と付き合っていきましょう。
人工甘味料を摂りすぎると逆に○○になる!
人工甘味料の入ったスイーツを食べた場合、普通のスイーツと違いブドウ糖を含まないため、血糖値の上昇が起きません。すると、食べたのに満腹感を感じないという矛盾が、体の中で起こります。
すると、脳の反応を介して満腹感を得るために「もっと食べろ」という指令が出されるのです。その結果、食べすぎてしまって逆に太りやすくなる、という事が起こってしまいます。
これでは、せっかく0キロカロリーのスイーツを食べても、本末転倒です。
甘いものがもっとほしくなる!?
人工甘味料は、普通の砂糖に比べて200倍の甘みを感じます。そのため、0カロリースイーツに慣れすぎると、甘味に対する感覚が鈍くなってしまう可能性があります。
せっかく楽しみにしていたスイーツが「全然甘く感じない」なんて事が起こっていたら、もしかしたら人工甘味料の摂り過ぎかもしれません。
参考文献:人工甘味料と糖代謝
まとめ
今回は、100kcal台の身近に買える低カロリーのお菓子10選をお届けしました。意外に、甘いものからしょっぱいものまで、低カロリーなお菓子が揃っていて、驚いた方もいらっしゃるのではないでしょうか。
ダイエットは習慣化させるのが1番。ですが習慣化するために、お菓子をきっぱり全部やめる!というのは、やっぱり難しいように思えます。
しかし、ご紹介した低カロリーのお菓子を上手く取り入れればストレスを少なくできて、ダイエットの習慣化にしっかり繋がっていきそうですね。食事制限と運動と息抜きを上手く併せて、理想の体を手に入れましょう!
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