【2025年1月最新】手軽で栄養満点！サバ缶ランキングTOP5

2022.03.03 / 最終更新日：2025.02.14

忙しい毎日、ついつい日々の食事はおろそかになりがち。また寒い日が続いている今、外出して買い物に行くのも億劫に感じる人は多いかもしれません。ストック可能で、手軽に使えて、健康効果も期待できる！　毎日でも食べたくなるおいしいものって何かないかな？

そこでおすすめしたいのが、手軽で栄養満点のサバ缶です。サバ缶には、免疫を高める良質なタンパク質が取れるだけでなく、DPAやEPAといったｎ-3系の脂肪酸が含まれています。

サバ缶もさまざまな種類が販売されています。「どれがおいしいのかわからない」と思っている人も多いはず。今回は、いいモノ.com編集部がおすすめする、おいしいサバ缶をランキング形式でまとめました。

サバ缶の栄養が満点って本当？

サバには、良質な脂肪酸n-3系脂肪酸のDHA、EPAが含まれています。n-3系脂肪酸は、酸化して効能が失われやすいのが特徴ですが、サバ缶は真空調理しているので脂肪酸が酸化しにくく、効能が失われにくいと言われています。「サバ缶は栄養満点」と言われる理由の一つです。

サバ缶1缶（約190g）で約26gと言われているほど、良質なたんぱく質も豊富に含まれています。缶詰だと手軽に食べられるので、日々の食事にも取り入れやすいですね。

ビタミンDも豊富に含まれており、カルシウムの吸収を助け、骨を丈夫にする働きがあります。骨を丈夫にすると聞くと、カルシウムを思い浮かべる方も多いと思いますが、ビタミンDがなければ、効率よく吸収できません。将来骨粗鬆症にならないためにも、日常的に積極的に取りたい栄養素ですね。

おすすめのサバ缶第1位は、宝幸の「日本のさば味付」です。青森県港町八戸の自社工場でサバ缶の製造を始めてから50年以上の「宝幸」が作る「日本のさば」シリーズ。国内産さばを使い、しょうゆだれで味付けしています。

缶に詰めたサバは加圧加熱殺菌しているので、骨までやわらかいのが特徴。しょうゆだれがおいしく、アレンジにも幅広く使えます。

おすすめのサバ缶第2位は、マルハニチロで半世紀以上の歴史がある月花（つきはな）シリーズの「月花　さば煮付」です。肉厚でボリュームたっぷり、脂ののったサバにこだわり、丸大豆しょうゆで骨までやわらかく煮込んでいます。

ご飯との相性も良く、幅広く人気が高いサバ缶です。ご飯と一緒に楽しめる味付けなので、家にストックしておきたいですね。

おすすめのサバ缶第3位は、極洋（キョクヨー）の「さば味付」です。国内で水揚げされたサバを使用。コクのある丸大豆しょうゆをベースに、甘辛いしょうゆ味に煮付けています。

極洋の「さば味付」は、サバの身がやわらかく、食べやすいと評判。缶詰の汁ごと根菜と煮たり、野菜と炒めたりすぐだけで、栄養価の高い料理に大変身します。

おすすめのサバ缶第4位は、伊藤食品の「あいこちゃん鯖醬油煮」。脂がのった国産のサバを、丸大豆しょうゆとビート糖で煮つけています。化学調味料不使用で、家庭で煮付けたような優しい味に仕上がっています。煮汁までおいしく、箸が止まらなくなるおいしさですよ。