おいしいスイーツ情報サービス

ダイエットに取り組んでいる方は、ジム通いやランニングなどから始めているかたも、いらっしゃるのではないでしょうか？　その際、低カロリーな食生活を意識して、まっ先に「お菓子」をやめようと思う人も多くいるはず。

でも実際は、我慢のし過ぎで食欲が大爆発！　「リバウンドしてしまった」なんて声をよく耳にしますね。そこで活躍するのが、低カロリーのお菓子たち。

ダイエット中の小腹満たしや、普段トレーニングを頑張っている自分への、ちょっとしたご褒美にピッタリですよ。ダイエットが3日坊主にならないためにも、一息入れられる低カロリーのお菓子を上手に活用しましょう。

そこで本記事は、スーパーやコンビニですぐに手に入る、100kcal以下の商品をはじめ、ご飯1杯分(150g換算＝234kcal)より、少ないカロリーのお菓子を10品、ご紹介します！

参考資料：農林水産省

早速見ていきましょう！

低カロリーなのに？甘いお菓子3選

ダイエットしていくのに、甘いものは絶対に食べない！　と決めてしまいがちですが、きちんと成分表をみれば、低カロリーのものも多く販売されています。

アイスやヨーグルトなど、おやつ類だけじゃなく、種類もいろいろあるため、“甘いものは天敵”と、みなすのはちょっともったいない。

ここでは、甘いもの欲をちゃんと満たしてくれる、素敵な商品を、ご紹介します。

カルビー　フルグラビッツ　116kcal

引用元：カルビー公式オンラインショップ

「グラノーラが好きだけど、ダイエットに良くないと聞いて控えている」「満足感がしっかりあるお菓子を探している」という方に、ぜひおすすめしたいのが『カルビー』の「フルグラビッツ」です！

こちらの「フルグラビッツ」は、全部食べ切っても1袋当たり116kcal。ザクっとした、噛み応えのある食感なので、咀嚼する回数も自然に増えて、1袋食べ終えるころには、しっかり満腹感をゲットできますよ。

さらに、ダイエット中に不足しがちな食物繊維やビタミン、鉄分も補ってくれる、とっても優秀なお菓子です。

※現在は取り扱いがありません。

ダノンジャパン　OIKOS ブルーベリー　92kcal

引用元：OILOS|ダノンジャパン

トレーニングやダイエットをしている中で、欠かせない栄養素なのがタンパク質。これを、おやつ感覚で、美味しく補えるという、夢をかなえてくれるのが『ダノンジャパン』から販売されている「OIKOS ブルーベリー」です！

朝ごはんにサッと食べられるものを探している方、甘いものでタンパク質を摂取したい！と思っている方にも、ぜひ召し上がっていただきたい商品です。

まったりとした濃いヨーグルトと、果肉感たっぷりのブルーベリーソースが、しっかりマッチしているので、1個で満足感抜群！　小腹をきちんと満たしてくれます。

しっかり甘いにもかかわらず、1つ当たりのカロリーは、なんと92kcal。タンパク質も同時に10gも摂れてしまう、とても嬉しい商品です。

江崎グリコ　アイスの実 白いカフェオレ　119kcal

引用元：アイスの実｜江崎グリコ

ダイエット中に、アイスが無性に食べたくなること、ありませんか？　そんな時に、心強い味方になってくれるのが『江崎グリコ』の「アイスの実 白いカフェオレ」です！

一口サイズで、クリーミーなカフェオレ味の丸いアイスが、12個も入って119kcal。このカロリーなら、罪悪感なく、全部食べてしまっても、安心ですね。

同じシリーズに「濃いぶどう」や「濃いみかん」といった、果汁感たっぷりの、サッパリとしたアイスも販売されています。こちらもカロリーは、100kcal程度なので、その日の気分に合わせて、選んでみるのも良いかもしれません。

低カロリーなしょっぱいお菓子3選！

油分たっぷり、塩気たっぷりのスナック菓子も、ダイエットの敵になりがち。

でも、きちんと成分表示を確かめれば大丈夫！　ノンフライ商品などの、ダイエットの味方になってくれる、優しい低カロリー商品もたくさんあります。しょっぱいお菓子のラインナップは、コンビニのお菓子が、とっても優秀です。

ローソン　オーツブランの堅焼きおっとっと　151kcal

引用元：ローソン

「低カロリーのちょっとでも健康的なお菓子を食べたい」「噛み応えのあるスナック菓子を探している」というような方におすすめしたいのがローソンから販売されている「オーツブランの固焼きおっとっと」です。

しっかり噛み応えのある、おせんべいのような食感＋おからも入っているので、無糖の炭酸水やお茶など、飲み物と一緒に食べてみましょう。お腹も膨れるので、心もお腹も満たされますよ。食物繊維が摂れるのも、嬉しいポイント。ダイエット中のママさんは、お子様と一緒におやつとして、食べるのもおすすめです。

※現在は取り扱いがありません。

ファミリーマート　ポリポリ食感とりあえず枝豆スナック　177kcal

引用元：ファミリーマート

「軽い食感のお菓子を食べたい」「低カロリーだけどパクパク食べられる、お菓子を探している」そんな方に、ぜひ食べて頂きたいのが、ファミリーマートから販売されている「ポリポリ食感とりあえず枝豆スナック」（以下「枝豆スナック」）です！

低カロリーのお菓子を選ぶと、袋から出した時に、量が少なくてガッカリしたなんてことはありませんか？この商品のすごいところは、入っている量。あけてみると、袋の中にたくさん入った、枝豆型のスナックが、たっぷり入っています。

ダイエット中には、なかなか出来ない「スナック菓子をパクパク食べる」といった願望を、かなえてくれるとっても嬉しい商品です！

セブンイレブン　品川巻き　103kcal

引用元：セブンプレミアム公式

「おせんべいが好き」「特に、低脂質の商品を知りたい」という方は、セブンイレブンの「品川巻き」がおすすめです。

おせんべいを、最初は「1枚だけ……」と食べはじめて、気づいたら入っている半分以上無くなっていた、なんて経験はありませんか？　小袋に入っているおせんべいは、ついつい油断して手が伸びがちです。

セブンイレブンの「品川巻き」は、その点、全部食べても103カロリーと、思いっきり食べても安心の低カロリーな商品となっています。おせんべいなので、脂質の摂りすぎも心配ありません。

小袋サイズで持ち運びにも便利なので、オフィスやお出かけ先での、小腹みたしにもピッタリです。

気軽に買える低カロリーな小袋菓子3選

あれこれ食べていた、大好きなあのお菓子。ダイエット中だから、食べたいけど我慢している、という方へ。
食べきりサイズの小袋で、販売しているかもしれませんよ？　小袋なら、一気食いしても、100kcal台におさまっている商品が、たくさん！　知っているお菓子が、低カロリーで食べられるなら嬉しいですよね。

ここでは、みんな大好きなあのお菓子が、100kcal台の小袋で買えるものを、ご紹介します。

亀田製菓　 ハッピーターン　145kcal

28g_ハッピーターン_220921_真丸

引用元：亀田製菓

甘じょっぱいハッピーパウダーをまとった、『亀田製菓』の「ハッピーターン」が、全部食べきっても、なんと！　145kcalの小袋で、販売されています。

通常の96g入りの「ハッピーターン」は、1袋あたり約500kcal。「ハッピーターンの美味しさに、気づいたら全部食べちゃってたー！」なんて失敗のある人には、小袋タイプで、歯止めをかけましょう。

明治　たけのこの里ポケットパック 175kcal

引用元：セブンイレブン

チョコレート菓子の代表選手ともいえる『明治』の「たけのこの里」が、小袋で販売されています。カロリーは、なんと175kcal！

普段手にしている「たけのこの里」は1箱あたり383kcalなので、カロリー半分で「たけのこの里」を食べられちゃいます。小袋ですが、満足感のある個数が入っているので、1袋食べれば、お菓子が食べたい欲も、しっかり治まってくれるはず！

「きのこの山」派の人も、小袋で買えば188kcal。1箱で買うより、グーンとカロリーを抑えて、食べられますね。

湖池屋　スリムバッグ じゃがいも心地 厚切りひとくちカット オホーツクの塩と岩塩 173kcal

引用元：湖池屋

人気者にもかかわらず、ダイエット中に“絶対禁止”にすることが多いポテトチップス。『湖池屋』の「じゃがいも心地 厚切りひとくちカット オホーツクの塩と岩塩 」のスリムバックタイプなら、1袋食べても安心の173kcalです！

油っぽいものを食べたい欲に襲われた時は、こちらの商品を食べてみませんか？　お助けアイテムになってくれること、間違いなしです。

江崎グリコ　SUNAO　ビスケット＜発酵バター＞　150kcal

引用元：SUNAO｜江崎グリコ

カロリーゼロスイーツの罠

低カロリースイーツの中には、甘いのに、0kcalのものが存在します。

それを実現しているのは、人工甘味料。人工甘味料には、砂糖よりも低カロリーなのに、少量でも甘味が強いという特徴があるため、摂取カロリーを、抑える効果があります。

摂取カロリーを抑えてくれるのは、ダイエッターにはうれしいポイントですが、頼りにし過ぎると、ちょっぴり危険なポイントも。メリット、デメリットを知った上で、正しく人工甘味料と付き合っていきましょう。

人工甘味料を摂りすぎると逆に○○になる！

人工甘味料の入ったスイーツを食べた場合、普通のスイーツと違いブドウ糖を含まないため、血糖値の上昇が起きません。すると、食べたのに満腹感を感じないという矛盾が、体の中で起こります。

すると、脳の反応を介して満腹感を得るために「もっと食べろ」という指令が出されるので、むしろ、食べすぎてしまい、逆に太りやすくなる、という事が起こってしまいます。

これでは、せっかく0キロカロリーのスイーツを食べても、本末転倒です。
甘いものがもっとほしくなる！？

人工甘味料は、普通の砂糖に比べて200倍の甘みを感じます。そのため、0カロリースイーツに慣れすぎると、甘味に対する感覚が鈍くなってしまう可能性があります。せっかく楽しみにしていたスイーツが「全然甘く感じない」なんて事が起こっていたら、もしかしたら、人工甘味料の摂り過ぎかもしれません。

参考文献：人工甘味料と糖代謝

まとめ

今回は、100kcal台の身近に買える低カロリーのお菓子10選をお届けしました。意外に、甘いものからしょっぱいものまで、低カロリーなお菓子が揃っていて、驚いた方もいらっしゃるのではないでしょうか。

ダイエットは習慣化させるのが1番。ですが、習慣化するために、お菓子をきっぱり全部やめる！というのは、やっぱり難しいように思えます。

しかし、ご紹介した低カロリーのお菓子を上手く取り入れれば、ストレスを少なく、ダイエットの習慣化に、しっかり繋がっていきそうですね。食事制限と運動と息抜きを上手く併せて、理想の体を手に入れましょう！

【あわせて読みたい！いいモノ.comのその他の記事】

2022.06.16

【2024年版】もう一度食べたい！いつの間にか販売終了していたお菓子ランキングTOP3

好きでよく食べていたお菓子が気付かないうちに店頭から消えていた、ということはありませんか？　どうしても食べたくて探してはみるものの、どのお店にもなくて諦めたという経験をしたことがあると思います。 今回は、そんな「いつの間にか販売終了していたお菓子」の中でも「もう一度食べたい」というも...

2022.10.09

【2024年最新】話題の商品がいっぱい！上半期にヒットしたお菓子ベスト5

今回は上半期ベストヒット商品ランキングベスト5「お菓子部門」についてまとめました。どんな商品がヒットしたのかチェックしたいという方、ちょうどこんな情報を探していた方もいると思いますので、ぜひ最後までご覧ください。 第1位：UHA 味覚糖 カヌレット 画像引用URL：UHA味覚糖 ...

2023.06.04

【2024年最新】＜西武そごう＞和菓子好きのあの人へ贈りたい！ご挨拶ギフトランキングTOP5

やさしい甘さ、上品な見た目。和菓子のギフトは目上の方や、お世話になった上司への贈りものとしておすすめです。人や年齢を選ばずに渡せることができるため、デパートのギフトコーナーでは多くの和菓子屋さんが並んでいます。 転勤や異動、引越しなどでご挨拶をするときのギフト選びには失敗したくないで...