なにをすればストレス解消になる?おすすめのストレス解消法2選!

なにをすればストレス解消になる?おすすめのストレス解消法2選!

ストレスがかからない日々を過ごせるのが1番の理想ですが、実際はなかなかうまくいきません。そこで大切なのがストレス解消です。ストレスをきちんと解消せず溜めていくと、以下のような症状が現れます。

・不眠
・抑うつ
・気持ちが落ち込む
・動悸(どうき)
・めまい
・肌荒れ

しかしストレスを溜めないようにするには、ストレスの原因をきちんとわかっておかなければいけません。ストレスの原因を見つけるには、自分と向かい合うことが重要です。

何に我慢している・気を遣っているのかを考え、自分はどんな感情を持っているのか・なぜイライラしてしまうのかを分析しましょう。ストレスの原因がわかれば、避けたりだれかに相談したりできます。

しかしストレスの原因が自分でどうにもできないことだったり、避けられなかったりして、ストレスが溜まることもありますよね。そこで今回はおすすめのストレス解消法を2つ紹介します。ぜひ参考にしてください。

参考サイト:ストレスとは|こころの耳 厚生労働省

避けたいストレス解消法はこれ!

避けたいストレス解消法はこれ!

さまざまなストレス解消法がありますが、なかには避けたほうがいい方法もあります。それは以下のものです。

・暴飲暴食
・過度な飲酒
・過度な買い物
・ギャンブル

上記4つのストレス解消方法は体調不良になったり、行なったことによる反省でさらにストレスが溜まったりします。適度に行う分にはストレス解消になりますが、やりすぎると逆効果になるので控えましょう。

おすすめのストレス解消法2選

おすすめのストレス解消法2選

ストレス解消はさまざまなものがありますが、こちらでは簡単にできる2つをご紹介します。ぜひ試してください。

入浴

入浴

 

自律神経には交感神経と副交感神経というものがあります。活動的なときには交感神経が高まっており、ゆったり休むときには副交感神経が高まります。

そして湯船につかることで副交感神経が高まり、気持ちを安定させるのです。

気持ちが安定すると体の緊張もほぐれるため、リラックスできます。そのほかにも血行がよくなり、コリや痛みが和らぐのでおすすめです。

参考サイト:入浴、温泉浴によるストレス軽減・予防医療の推進で日本を元気に|独立行政法人経済産業研究所

音楽を聴く

音楽を聴く

音楽を聴くと精神が安定することで脈拍がゆっくりとなり、深い呼吸になるためリラックスできるといわれています。歌詞のない、静かで単調な曲がおすすめです。

また音量が大きすぎると騒音になり、小さすぎると聴こえづらくなってしまうので40デシベル、つまり図書館で聞こえる物音くらいの音量にしましょう。

ヘッドホンを使うときも音が大きいと耳が聞こえづらくなってしまうので、音量をしぼり気味にするのがおすすめです。そしてなにより大切なのは自分の好みの曲であることです。好みではない曲を聴いていてもリラックスしにくいので、気に入った曲を聴きましょう。

参考サイト:音楽のストレス解消効果について|国立研究開発法人科学技術振興機構

ストレス解消におすすめなグッズ2選

ストレス解消におすすめなグッズ2選

ここからは、入浴するときや、音楽を聴くときにおすすめのグッズを2つご紹介しましょう。
忙しい時間でも、リラックス効果が期待できるアイテムを厳選しました。

バブ ナイトアロマ

バブ ナイトアロマ

引用 花王

入浴剤の中では少し高めな『花王』の「バブ ナイトアロマ」は、とくにホッとしたいときに使ってほしいアイテムの1つ。ちょっとした贅沢タイムに使うのがおすすめです。

ほんのり広がるラベンダーの香りが、心地のよい入浴タイムを満喫させてくれるでしょう。その日イヤなことがあったときや、ただただホッとしたいときは、ぜひ使ってみてくださいね。

炭酸が入っていることで、血流がよくなり全身の新陳代謝が活発になります。肩こりや腰痛のある方、冷え性の方にもぴったりです。

4種類の香り(ロマンティックジャスミン・スイートカモミール・ローズハーモニー・ラベンダー)が各3錠ずつ、計12錠入っています。香りが強すぎないのでいろんな方に楽しんでもらいやすい入浴剤です。素肌と同じ弱酸性なので敏感肌の方にもやさしいアイテムになっています。

商品名 バブ ナイトアロマ
値段 店舗によって異なる
成分・素材 炭酸水素ナトリウム*、炭酸ナトリウム*、硫酸マグネシウム*、硫酸ナトリウム(無水)*、フマル酸、PEG6000、ブドウ糖、グリシン、酸化マグネシウム、ショ糖脂肪酸エステル、ミリスチン酸イソプロピル、香料、(+/-)青1、黄4、赤102、赤106、赤227 *は「有効成分」無表示は「その他の成分」
香り・色:ロマンティックジャスミンの香り・湯の色 ファインピンク(色つき透明)
スイートカモミールの香り・湯の色 イエローリーフ(色つき透明)
ローズハーモニーの香り・湯の色 ハニーピンク(色つき透明)
ラベンダーの香り・湯の色 ナチュラルパープル(色つき透明)

参考サイト:香りの分析と香りの効能効果について|国立研究開発法人 科学技術振興機構 
炭酸ガスの血行促進向上技術|花王 

スタジオジブリの歌オルゴール増補版

スタジオジブリの歌オルゴール増補版

引用 どんぐり共和国 そらのうえ店

もともと販売されていた、「スタジオジブリの歌オルゴール」に『借りぐらしのアリエッティ』『コクリコ坂から』『風立ちぬ』『かぐや姫の物語』『思い出のマーニー』の曲が追加されました。

オルゴールの音色で演奏されており、歌が入っていないため、寝室で寝転びながら聴くときにリラックスしやすいです。ディスクは2枚入っており、2枚目に追加された曲が収録されています。ぜひ好きな作品やシーンを思い浮かべながら聴いてみてください。

題名 スタジオジブリの歌 オルゴール(2枚組)増補盤
価格 3,080円(税込)
仕様 CD 2枚組・全56ページオールカラーブックレットつき
発売日 2015年11月25日

まとめ

ストレスを解消できない日々が続くと、体調を崩してしまいます。入浴や音楽といった手軽な方法でストレス軽減につながるため、ぜひ試してみてください。

入浴するときに紹介した「バブ ナイトアロマ」でお好きな香りの入浴剤を使って、ゆっくり湯船につかってみましょう。

「スタジオジブリの歌オルゴール増補版」はオルゴールの音色で歌が入っていません。ゆったりとした気持ちで、奏でる音楽に耳を傾けてみては? 好きな作品やシーンを思い出しながら聴いてください。

今回は、簡単に行えるストレス解消法と、おすすめのグッズを2品ご紹介しました。ぜひご自身に合ったやり方で、ストレスを解消してください。

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